La réalité des gamers
Le problème
On est tous assis à
ne rien faire pendant
des heures
Une session LoL moyenne dure 6h30. Entre les games, les lobbies, les replays et le stream, on reste assis des journées entières. Le corps paie la note.
La sédentarité chronique augmente les risques cardiovasculaires, réduit la concentration et dégrade les performances cognitives — exactement ce dont tu as besoin pour carry.
La solution la plus simple
Pourquoi les pompes ?
Parce que c'est l'un des exercices les plus faciles à réaliser à la maison — et l'un des plus complets. Zéro matériel, et la quasi-totalité du haut du corps qui travaille en même temps.
Faisable partout, sans rien
Aucun matériel, aucun abonnement, aucun déplacement. Le poids de ton corps suffit. Tu peux en faire dans 1 m², entre deux games.
L'un des exercices les plus complets
Mouvement poly-articulaire : une seule répétition sollicite poitrine, bras et épaules tout en gainant l'ensemble du tronc. La moitié du corps entraînée d'un coup.
Les muscles travaillés
Une pompe est un mouvement complet : pas seulement les bras, mais toute la chaîne avant du corps et le gainage profond.
Moteur principal de la poussée (grand pectoral).
Étendent le coude à chaque remontée.
Stabilisent l'épaule et participent à la poussée.
Plaque les omoplates et protège l'articulation.
Grand droit, transverse et obliques maintiennent le corps rigide.
Gardent la colonne alignée, sans creux lombaire.
Verrouillent le bassin dans l'axe du corps.
Jambes gainées et tendues pour tenir la planche.
Sources
- Yang et al., JAMA Network Open (2019) — la capacité à faire des pompes est fortement associée à un risque cardiovasculaire plus faible ↗
- Calatayud et al., J. Strength & Conditioning Research (2015) — à activation musculaire comparable, pompes et développé couché produisent des gains de force similaires ↗
- Cogley et al., J. Strength & Conditioning Research (2005) — analyse EMG de l'activation des pectoraux et triceps pendant les pompes ↗
Comment ça marche
3 étapes, c'est tout
Connecte ton compte Riot
Entre ton Riot ID et ta région dans les réglages. L'app se synchronise automatiquement avec ton historique.
Joue tes games normalement
Active le mode session et joue. L'app détecte chaque partie en temps réel grâce à l'API Riot.
Fais tes pompes
Après chaque game, ton score est calculé selon ton KDA, ton rôle et ta maîtrise du champion. Plus tu performes, moins tu souffres.
Pourquoi s'y mettre
L'exercice améliore ton jeu
Ce n'est pas juste de la santé. C'est un avantage compétitif.
Concentration
L'exercice physique augmente le flux sanguin cérébral, améliorant la concentration et les prises de décision en game.
Réflexes
Une activité physique régulière réduit les temps de réaction. Tes réflexes en jeu s'améliorent avec ton cardio.
Mental
L'exercice libère des endorphines qui réduisent le stress et la tilté. Tu joues mieux quand tu vas bien.
Santé long terme
Rester assis plus de 6h par jour augmente de 34% les risques cardiovasculaires. Les pompes cassent ce cycle.
Fonctionnalités